男性のための下半身ダイエット方法

男性のための下半身ダイエットにはスクワットが効果的です。
スクワットは下半身を総合的に鍛えるエクササイズですが、正しい方法を知らなければ効率のよいダイエットはできません。
まず両足の間隔を肩幅に開いて膝を少し曲げて、背筋を伸ばして前を向きます。

 

両手は勢いをつけないように頭の後ろにあてて腰をゆっくりと落としていきますが、この時のコツは膝を前に出すのではなく腰を落としていく感覚です。
背中を丸めないようにしないと腰を痛めてしまいますので背筋を伸ばすことを意識します。

 

スクワットは深く曲げても効果は少なく、逆に膝を痛めてしまいますので太ももが床と並行になるように曲げます。
そこまで曲げるのが難しい場合には、もう少し浅く曲げてもよいので自分の体力に合わせて行います。

 

伸ばしていく時には完全に膝が伸びきってしまうと筋肉を休ませることになるので、少し曲げた状態にします。
腰や膝を痛めている人は膝から下を固定して、上半身を前に倒してお尻を上下に動かすヒップスクワットを行います。
スクワットはやりすぎると膝を痛める可能性が高いので、無理をしないように行うのが大事です。下半身には大きな筋肉があるので下半身ダイエットによって見た目もかなり変わってきます。

 

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